إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم دكتور سبنسر كواسنيكي، (دكتور في الطب)
تمنحك التمارين القلبية الوعائية العديد من الفوائد عند تأديتها بالشكل الصحيح. التمارين القلبية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدّل الأيض وتقوّي قلبك ورِئتيك وتحسّن لياقتك بشكل عام وأكثر من ذلك. لذا التمارين القلبية على ما يبدو جيدة من جميع الجوانب!
بغض النظر عن سبب استيقاظك قبل الشروق لممارسة الرياضة على جهاز الدرج، هناك مكمّل غذائي يساعدك على تحقيق هدفك سواء أكان حرق الدهون أو زيادة الطاقة والقدرة على التحمُّل. وتناول المكمّل الغذائي المناسب لهدفك المحدّد قد يساعدك على الإحساس بالقوة والركض لمسافة ميل إضافي أو زيادة تركيزك طوال اليوم.
إنّ كفاءة عمل الدورة الدموية والقلب والجهاز التنفسي لديك هي العامل الرئيسي الذي يجعل الجسم قادرًا على تحمّل التمارين القلبية. التمارين القلبية الوعائية تساعد على زيادة ضخ الدم المحمّل بالأكسجين إلى العضلات العامِلة لتعزيز الطاقة والقدرة على التحمل بوجه عام.
يمكنك تناول المكمّلات الغذائية والأطعمة التالية:
الشمندر الأحمر غني بالنترات التي قد تحسّن الأداء الرياضي حيث تعمل على سرعة إمداد العضلات بالأكسجين وذلك يزيد قدرة تحمّل الجسم. علاوة على ذلك، قد تقلّل مكمّلات الشمندر استهلاك الأكسجين أثناء التدريب مما يسمح بممارسة التمارين عالية الكثافة لفترات أطول.
البيتا ألانين هو حمض أميني يعزّز طاقة العضلات حيث تزيد نسبة ل-كارنوزين —وحدة بناء البروتين—في العضلات عند تناول مكمّلات بيتا ألانين. ويؤدي ذلك إلى تعزيز الأداء البدني وتأخير الإجهاد العصبي العضلي للجسم أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة.
الإلكتروليتات هي عنصر ضروري من أجل زيادة الطاقة والحفاظ على توازن السوائل في الجسم لتأدية وظائفه بشكل أفضل. يستخدم القلب والأعصاب والعضلات الإلكتروليتات لنقل النبضات الكهربائية إلى الخلايا الأخرى والحفاظ على فولتية أغشية الخلية. يتم فقد الإلكتروليتات عند إفراز العرق أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة لذا ينبغي استبدالها للحفاظ على مستوياتها الثابتة.
تعتمد العضلات الهيكلية على أكسدة الدهون وعلى الكربوهيدرات لتلبية احتياجاتها من الطاقة أثناء ممارسة التمارين. و كلما زادت كثافة التمارين، تستهلَك الكربوهيدرات بشكل أسرع. ويؤدي استخدام الكربوهيدرات إلى استفاد الجلايكوجين ( الطاقة المخزونة) وذلك يعني أنّك لن تتمكّن من الحفاظ على زيادة الكثافة والسرعة لفترة طويلة. أمّا الاعتماد على أكسدة الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمارين فيمكنه المساعدة على تحسين قدرة تحمل الجسم. لذلك، يُنصح بتناول المكمّلات التي تزيد استقلاب الأحماض الدهنية أثناء ممارسة التمارين القلبية.
يمكنك تناول مساعدات حرق الدهون التالية:
الكافيين يمكنه تقليل الإجهاد وتحسين الأداء الرياضي وتحفيز تحلل الدهون وزيادة النشاط العقلي وتحديد الدهون كمصدر أوليّ للطاقة.
لقد ثبت أن كيتونات التوت تزيد تحلل الدهون الناتج عن إفراز النورابينفرين (إطلاق الدهون المخزّنة) مما يساعد على إنقاص دهون الجسم. وهذا يعني زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة.
تبيّن أنّ البراسيكا كامبستريس (اللفت) ، نوع من الخضروات، لها تأثيرات تعزز فقدان الوزن في الدراسات التي اتبعت فيها الحيوانات نظامًا عالي الدهون مع إعطائها مكمّل بخلاصة براسيكا كامبستريس.
ل-تورين هو حمض أميني يلعب دورًا في العديد من عمليات الأيض مثل النشاط المضاد للأكسدة وانقِباضات القلب. ويعد ل-تورين ضروريًا لعمل القلب والأوعية الدموية وتطورها بالإضافة إلى أهميته لعمل العضلات الهيكلية. تناول المكمّلات الغذائية يزيد كمية التمارين التي يمكن للجسم ممارستها و يحميه من تلف الحمض النووي المرتبط بالإجهاد. كما ثبت أيضًا أنّ به خصائصه حارقة للدهون.
يحتاج المخ إلى العديد من الفيتامينات والهرمونات والطاقة والمواد الكيميائية ليعمل بشكل سليم. ويكون من الصعب تحسين أدائك البدني إذا لم يكن عقلك قادرًًا على العمل بالكفاءة المطلوبة.
يمكنك تناول منشطات المخ التالية:
الكولين بايترترات هو نوع من فيتامين ب قابل للذوبان في الماء وهو نذير للأستيل كولين. الأستيل كولين هو مادة كيميائية حاسمة تحدّد سرعة المخ وتتحكّم في انقباض العضلات. لذلك، يقترح أن تناول مكمّلات الكولين قبل التمارين يمكنه تقليل أعراض الإجهاد بعد التمرين وزيادة نشاط الجسم قبله.
الدوبامين المعروف أيضًا ب"هرمون السعادة"هو نذير ل ل-تيروسين. يرتبط تناول مكمّل ل -تيروسين بالقدرة على تحمّل تمارين الحمل المستمر لفترات طويلة في المناخ الأكثر حرارة.
إذا كنت تشارك في ممارسة التمارين القلبية وتلتزم بنظام غذائي صارم في الوقت نفسه، فمن المحتمل أن تفقد جزءًا من الكتلة العضلية في جسمك. عندما لا يحصل جسمك على الوقود (الطعام) الكافي، يزيد تحلل البروتينات لإطلاق الأحماض الأمينية من أجل الحصول على الطاقة. وقد تسبب الحمية الغذائية أيضًا انخفاضًا في التخليق الحيوي للبروتين داخل جسمك. ولحسن الحظ، توجد مكمّلات غذائية تساعد في حماية كتلة العضلات أثناء فترة حميتك.
تُظهر الدراسات التي أجريت على حمض اليورسوليك احتمالية تأثيرِه بشكل كبير على التغذية الرياضية والتحكم في الوزن. كما أظهر حمض اليورسوليك نتائج واعدة في منع تراكم الدهون في منطقة البطن.
هناك ثلاث خصائص نبحث عنها في كربوهيدرات ما بعد التمرين وهي:
أنت بحاجة إلى زيادة نسبة الأنسولين بعد ممارسة الرياضة إذا كنت تريد استعادة مخزون الجلايكوجين في جسمك. ومن الأطعمة الصحية بشكل عام ولكن غير مناسبة للاستهلاك بعد التمارين؛ العنب والمانجو والموز حيث يصل محتوى الفركتوز بها إلى 4.9%. الأفوكادو أيضًا خيار سيء لأنه غني بالدهون. ينبغي أن تبحث عن فاكهة مثل المشمش والكيوي والأناناس والتين إلى جانب الأرز الأبيض وكعك الأرز. يجب أن يكون لديك بروتين سريع المفعول مثل مصل الحليب أو مصل الحليب الذي يزيد كمية الجلايكوجين المخزّن بنسبة تصل إلى 32% تقريبًا. وفي ضوء ما ذكرت، فقد ثبت مؤخرًا أنَّ فترة الأيض البنائي أطول بكثير مما كنّا نعتقد في السابق. لذا، لا تقلق كثيرًا بشأن تناول الكربوهيدرات قبل مرور 30 دقيقة بعد التدريب—لديك بالفعل ما يقرب إلى الساعتين.
