إخلاء مسؤولية:لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذه المدونة هو لغرض تقديم معلومات فقط. يرجى استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو خيارات العلاج. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذه المدونة بديلاً عن نصيحة أخصائي الرعاية الصحية. لم تتم الموافقة على الادعاءات المقدمة حول منتجات محددة في هذه المدونة لتشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
بقلم الدكتورة سارو بالا، طبيب علاج طبيعي
بينما تتنقلين بين الخيارات العديدة التي تواجهينها أثناء الحمل ورحلة ما قبل الولادة، لا ينبغي أن يكون فيتامين ما قبل الولادة أكبر عوامل التوتر لديكِ.
توفر مكملات ما قبل الولادة لجسمك العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم العمليات الكيميائية الحيوية الضرورية لحمل صحي. سنوجهك من خلال اختيار أفضل مكمل غذائي قبل الولادة، مع مراعاة العناصر الغذائية الرئيسية وتوصيات الجرعات والاعتبارات الخاصة بمراحل معينة من الحمل.
أثناء الحمل، يتم تفعيل العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في جسمك، مما يتطلب إمدادات كافية من العناصر الغذائية الأساسية. إذا لم تزودي جسمك بالموارد التي يحتاجها لإنشاء جنين والحفاظ عليه، فسيبدأ الجسم في استخدام مخزوناتك. بينما يبذل جسمك قصارى جهده لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والتمتع بصحة جيدة، قد تشعرين بالإرهاق والتعب وتقلب المزاج والتهاب والألم.
عندما تكونين حاملاً، يعمل جسمك بجدية أثناء خضوعه لهذه العمليات الكيميائية الحيوية الأساسية التي تزيد من حاجتك إلى عناصر غذائية محددة:
عادةً ما توفر مكملات ما قبل الولادة نطاقًا واسعًا من العناصر الغذائية - لكن بعضها أكثر أهمية من البعض الآخر. ليست كل مكملات ما قبل الولادة مليئة بالعناصر الغذائية الأكثر أهمية لك ولطفلك. عند اختيار مكمل ما قبل الولادة، ابحثي عن هذه العناصر الغذائية المهمة:
ابحثي عن مكمل غذائي قبل الولادة يحتوي على ما لا يقل عن 600 إلى 800 ميكروجرام من حمض الفولات. في حين أن الفولات الميثلي هو الشكل النشط والمتوفر بيولوجيًا من حمض الفولات، يجب أن يخضع حمض الفوليك للعديد من التحويلات الأنزيمية قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه بفعالية. العديد من النساء (حتى 40٪ من السكان) لديهن اختلافات جينية تضعف عملية التحويل هذه، مما يؤدي إلى انخفاض استقلاب الفولات. من خلال التكميل بالفولات الميثيلي مباشرة، يمكن للجسم تجاوز خطوة التحويل هذه، مما يضمن الاستخدام الأمثل لهذه المغذيات الأساسية.
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميًا. اختاري مكملًا ما قبل الولادة يوفر هذه الكمية لدعم تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
ابحثي عن مكمل يحتوي على حوالي 1000 إلى 1300 ملليجرام من الكالسيوم وما لا يقل عن 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د). تعزز هذه العناصر الغذائية نمو العظام الصحي لك ولطفلك. قد تحتاجين إلى مكمل إضافي لفيتامين (د) على الجانب لتلبية احتياجاتك، خاصة إذا كنت تعانين من نقص فيتامين (د) في الماضي.
اختاري مكملًا ما قبل الولادة يتضمن كلاً من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وهو حمض أوميجا 3 دهني مهم لنمو دماغ الجنين وعينيه. لا تحتوي العديد من مكملات ما قبل الولادة على هذه العناصر الغذائية المهمة، لذلك قد تحتاجين إلى مكمل إضافي لضمان جرعة أكبر من أوميجا 3. تشير الأبحاث إلى أن مستويات أوميجا 3 الكافية - ما بين 2000 إلى 3000 ملليجرام يوميًا - أثناء الحمل قد تساعد في تقليل خطر إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة.
اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية الضرورية لنمو دماغ الجنين.
فيتامين (ب12) مهم لنمو الجهاز العصبي لطفلك. تأكدي من أن جميع فيتامينات (ب) الموجودة في مكملات ما قبل الولادة ميثيلية.
يجب أن يحتوي مكمل ما قبل الولادة أيضًا على كميات كافية من فيتامين (ج) وفيتامين (هـ) والزنك والمغنيسيوم، والتي تلعب أدوارًا مهمة في دعم الصحة العامة أثناء الحمل.
يعد اختيار مكمل غذائي قبل الولادة عالي الجودة يلبي جميع الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك أمرًا ضروريًا - ولكن جرعة هذه العناصر الغذائية ووقت تناولها لا يقلان أهمية لضمان امتصاص هذه العناصر الغذائية بشكل مثالي. ضعي في اعتبارك هذه النصائح لضمان حصولك على أكبر استفادة ممكنة من مكملات ما قبل الولادة:
ينمو طفلك بطرق مختلفة طوال فترة الحمل - لذلك من الطبيعي أن يكون لجسمك احتياجات غذائية مختلفة خلال مراحل الحمل المختلفة. ضعي في اعتبارك طفلك واحتياجات جسمك المتغيرة عند اختيار مكمل ما قبل الولادة:
اتبعي هذه النصائح للتأكد من أن مكمل ما قبل الولادة (أو أي مكمل!) تختارينه عالي الجودة:
يعد اختيار مكمل ما قبل الولادة لرحلة الخصوبة والحمل خطوة كبيرة نحو ضمان تلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك من العناصر الغذائية. ابحثي عن مكمل غذائي قبل الولادة يتضمن العناصر الغذائية الأساسية لنمو الأنبوب العصبي، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وتطور العظام. ضعي في اعتبارك احتياجاتك الغذائية المتنوعة خلال المراحل المختلفة من الحمل وابحثي عن المكملات عالية الجودة ذات الاعتماد من جهة خارجية. أخيرًا، تأكدي من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة أي مكملات جديدة للتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك النامي.
المراجع:
