جدول المحتويات
جدول المحتويات
أصبح جليسينات المغنيسيوم أحد أشهر المكملات الغذائية للنوم والاسترخاء وراحة العضلات والعافية بشكل عام. إنه لطيف وقابل للامتصاص بدرجة عالية وأقل عرضة للتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي مقارنة بأشكال المغنيسيوم الأخرى. ولكن بمجرد شراء زجاجة، يُطرح سؤال جديد: ما مقدار غليسينات المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها فعليًا يوميًا؟
إذا سبق لك أن نظرت إلى ملصق المكملات الغذائية وتتساءل لماذا تحتوي الكبسولة على 665 ملغ من جليسينات المغنيسيوم ولكن 133 ملغ فقط من المغنيسيوم الأساسي، فأنت لست وحدك. يمكن أن تشعر جرعات المغنيسيوم بالارتباك حتى تفهم كيفية عمل المغنيسيوم الأساسي، وكيف يمتصه جسمك، وكيفية ضبط مدخولك بناءً على تحملك.
يحلل هذا الدليل كل شيء، حتى تشعر بالثقة عند اختيار جرعة يومية من جليسينات المغنيسيوم التي تناسب أهدافك وجدولك الزمني ومستوى راحتك.
العثور على جرعة جليسينات المغنيسيوم المثالية يشبه إلى حد ما العثور على قوة القهوة المثالية. يحتاج بعض الأشخاص إلى القليل فقط ليشعروا بالرضا، بينما يشعر الآخرون بأنهم في أفضل حالاتهم مع المزيد. والخبر السار هو أن جليسينات المغنيسيوم مرنة ومتسامحة وسهلة التخصيص.
تعتمد الجرعة اليومية المناسبة على أهدافك وتحملك وكمية المغنيسيوم التي تحصل عليها بالفعل من الطعام. يحصل معظم البالغين على ما بين 100 و 400 ملغ من المغنيسيوم الأساسي يوميًا، اعتمادًا على احتياجاتهم وكيفية استجابة أجسامهم. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبحثون عن كمية جليسينات المغنيسيوم يوميًا المناسبة للعافية العامة.
إليك طريقة بسيطة للتفكير في الأمر:
نظرًا لأن غليسينات المغنيسيوم يتم امتصاصه جيدًا، فغالبًا ما تحتاج إلى كمية أقل منه مقارنة بأشكال مثل أكسيد المغنيسيوم.
هذا هو الجزء الذي يربك الجميع تقريبًا في البداية. تلتقط زجاجة، وترى عددًا كبيرًا مثل 665 mg، وتعتقد أنك تحصل على جرعة كبيرة. لكن هذا الرقم يشمل جزيء الجليسين المرتبط بالمغنيسيوم. المغنيسيوم الأساسي هو الجزء الذي يستخدمه جسمك بالفعل.
المغنيسيوم الأساسي هو الكمية الفعلية من المغنيسيوم القابل للاستخدام الذي يتلقاه جسمك. أما بقية الكبسولة فهي جزيء الجليسين المرتبط بالمغنيسيوم.
على سبيل المثال:
التسمية تقول | ماذا يعني |
|---|---|
665 ملغ من جليسينات المغنيسيوم | إجمالي الوزن المركب |
133 مجم من المغنيسيوم الأولي | المغنيسيوم الفعلي الذي يستخدمه جسمك |
لهذا السبب يمكن أن تحتوي علامتان تجاريتان مختلفتان على أحجام كبسولات مختلفة تمامًا ولكن بكميات مماثلة من المغنيسيوم الأساسي. بمجرد فهم ذلك، تصبح ملصقات المكملات الغذائية فجأة أكثر منطقية.
تعتمد الجرعة دائمًا على عنصر المغنيسيوم، وليس الوزن الكلي للمركب.
إذا سبق لك أن قارنت العلامات التجارية لجليسينات المغنيسيوم، فمن المحتمل أنك لاحظت أن أحجام الحصص وعدد الكبسولات تختلف كثيرًا. وذلك لأن الشركات تختار طرقًا مختلفة لتعبئة نفس النطاق العام من المغنيسيوم الأولي.
تقع معظم مكملات جليسينات المغنيسيوم في هذه النطاقات:
تتوافق هذه النطاقات مع توصيات تناول المغنيسيوم العامة للبالغين الصادرة عن منظمات الصحة العالمية، والتي تتراوح عادةً بين 300-400 مجم يوميًا من جميع المصادر، بالإضافة إلى الغذاء بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
هذه نطاقات عامة وليست نصيحة طبية مخصصة، ولكنها تمنحك نقطة بداية مفيدة عند مسح الملصقات.
هذا هو أحد تلك الأسئلة حيث تعتمد الإجابة على نمط حياتك وكيفية استجابة جسمك. يحب بعض الناس بساطة تناولها كلها مرة واحدة، بينما يشعر البعض الآخر بتحسن في نشرها.
يقسم العديد من الأشخاص جرعتهم لأنها تحسن الامتصاص والراحة. إليك كيفية تعطلها.
الإيجابيات:
السلبيات:
إن تناولها كلها مرة واحدة مفيد للأشخاص الذين يريدون روتينًا مسائيًا مهدئًا أو الذين يفضلون عدم التفكير في المكملات الغذائية خلال اليوم.
الإيجابيات:
السلبيات:
يمكن أن يكون تقسيم الجرعة أكثر سلاسة، خاصة إذا كنت تستخدم المغنيسيوم لراحة العضلات أو دعم الإجهاد طوال اليوم.
إذا كنت تستخدم جليسينات المغنيسيوم للنوم، فإن العديد من الأشخاص يأخذون جرعتهم الكاملة في المساء. إذا كنت تستخدمه للتوتر أو توتر العضلات أو العافية العامة، فإن تقسيم الجرعة يمكن أن يكون أكثر توازنًا.
يمكن للتوقيت أن يحدث فرقًا ملحوظًا في شعور المغنيسيوم. يحب الكثير من الناس تناوله في المساء لأنه يدعم بشكل طبيعي عملية تهدئة الجسم. إنه مثل إعطاء جهازك العصبي إشارة لطيفة مفادها أنه من الآمن الاسترخاء.
يفضل الكثير من الناس تناول جليسينات المغنيسيوم في الليل لأنه يدعم الاسترخاء.
يلعب المغنيسيوم دورًا في:
لهذا السبب، يعد الاستخدام الليلي شائعًا للغاية. ولكن لا توجد قاعدة عالمية؛ يشعر بعض الناس بالحيوية بسبب المغنيسيوم ويفضلون الاستخدام الصباحي. سيخبرك جسمك بما يفضله.
من القواعد الأساسية الجيدة أن تأخذها في الوقت الذي تشعر فيه بأفضل استجابة من اليوم.
إذا كنت تعاني من حساسية في المعدة، فإن تناول جليسينات المغنيسيوم مع الطعام يمكن أن يغير قواعد اللعبة. على الرغم من أن الجليسينات هي واحدة من ألطف الأشكال، إلا أن الجهاز الهضمي لكل شخص له شخصيته الخاصة.
نعم، يمكن أن يؤدي تناول جليسينات المغنيسيوم مع الطعام إلى تحسين راحة المعدة الحساسة.
على الرغم من أن الجليسينات لطيف، إلا أن بعض الأشخاص يعانون من:
غالبًا ما يقلل تناوله مع وجبة أو وجبة خفيفة من هذه التأثيرات. إنه يبطئ الامتصاص بما يكفي للحفاظ على راحة الأشياء.
إذا كنت تتحمل المكملات الغذائية جيدًا، فيمكنك تناول جليسينات المغنيسيوم على معدة فارغة دون مشاكل.
إذا كنت شخصًا يشعر بكل شيء، فلا يزال بإمكان جليسينات المغنيسيوم العمل بشكل جميل من أجلك. تحتاج فقط إلى نهج أبطأ وأكثر تعمدًا.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المكملات الغذائية، فابدأ ببطء وثبات:
هذه الزيادة اللطيفة تمنح جسمك وقتًا للتكيف. سيعلمك نظامك عندما تجد الجرعة المثالية، وغالبًا ما يحدث ذلك في وقت أقرب مما تعتقد.
على الرغم من أن جليسينات المغنيسيوم معروفة بكونها سهلة الاستخدام على الجسم، إلا أنه لا يزال من الممكن تناول أكثر مما تحتاج إليه. الخبر السار هو أن جسمك يعطي إشارات واضحة ومبكرة.
غليسينات المغنيسيوم لطيف، لكن الكثير من أي مغنيسيوم يمكن أن يسبب أعراضًا مثل:
إذا لاحظت هذه العلامات، فقد يعني ذلك أن جرعتك أعلى مما يحتاجه جسمك. غالبًا ما يساعد تقليل الكمية أو تقسيم الجرعة. يشعر معظم الناس بالتحسن في غضون يوم أو يومين من التكيف.
المغنيسيوم آمن بشكل عام لمعظم الناس، ولكن هناك حالات معينة يكون فيها الحصول على التوجيه الطبي أولاً هو الخطوة الأذكى. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان جسمك يعالج المعادن بشكل مختلف أو إذا كنت تتناول أدوية تتفاعل مع المغنيسيوم.
يجب أن يحصل بعض الأفراد على إرشادات طبية قبل استخدام مكملات المغنيسيوم بانتظام، بما في ذلك أولئك الذين لديهم:
يمكن لأخصائي الرعاية الصحية المساعدة في تحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم مناسبة وآمنة.
المغنيسيوم معدن، والمعادن تحب الارتباط بالأشياء. هذا أمر رائع داخل خلاياك، ولكنه ليس رائعًا عندما يرتبط بأدويتك قبل أن يتمكن جسمك من امتصاصه. القليل من الوعي بالتوقيت يقطع شوطًا طويلاً.
يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع امتصاص بعض الأدوية. تتضمن إرشادات التوقيت العامة التي غالبًا ما يوصي بها الأطباء ما يلي:
هذه مبادئ توقيت عامة وليست تعليمات شخصية. تحقق دائمًا من أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أدوية بوصفة طبية.
يختار معظم البالغين 100-400 ملغ من المغنيسيوم الأساسي يوميًا، اعتمادًا على احتياجاتهم وتحملهم. تختلف الكمية المناسبة بناءً على النظام الغذائي والأهداف وكيفية استجابة جسمك. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبحثون عن كمية جليسينات المغنيسيوم المناسبة يوميًا لروتينهم.
بالنسبة للعديد من البالغين، يقع 400 ملغ من المغنيسيوم الأولي ضمن النطاق التكميلي الشائع الاستخدام. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو التفاعلات الدوائية الحصول على إرشادات طبية أولاً.
نعم، غالبًا ما يستخدم جليسينات المغنيسيوم يوميًا لأنه لطيف ويتم امتصاصه جيدًا. لا يزال يتعين مناقشة الاستخدام اليومي مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من حالات طبية أو تتناول أدوية.
كلاهما يعمل. يفضل الكثير من الناس الليل لأن المغنيسيوم يدعم الاسترخاء، لكن الاستخدام الصباحي جيد إذا شعرت بتحسن بالنسبة لك.
احسب دائمًا عنصر المغنيسيوم. هذه هي الكمية التي يستخدمها جسمك بالفعل.
نعم. يمكن أن يؤدي تناوله مع الطعام إلى تحسين القدرة على التحمل، خاصة بالنسبة للمعدة الحساسة.
يشعر بعض الأشخاص بالاسترخاء في غضون ساعات، بينما يلاحظ البعض الآخر الفوائد بعد عدة أيام من الاستخدام المستمر. يعمل المغنيسيوم بشكل تراكمي.
بالتأكيد. يمكن أن يؤدي تقسيم الجرعة إلى تحسين الامتصاص وتقليل الانزعاج الهضمي.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو بعض أمراض القلب أو التفاعلات الدوائية الحصول على إرشادات طبية قبل استخدام مكملات المغنيسيوم.
يمكن أن يسبب المغنيسيوم الزائد برازًا سائبًا أو غثيانًا أو تعبًا أو نعاسًا. عادةً ما يؤدي تقليل الجرعة إلى حل الأعراض.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
